Gerade für Sie als Lehrer gilt: Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine absolute Notwendigkeit. Zum Glück müssen Sie weder zum Fitness-Freak mutieren noch regelmäßig im Fünf-Sterne-Spa einchecken. Schon Kleinigkeiten haben eine große Wirkung – und sorgen dafür, dass Sie auch stressige Schulphasen fit, gesund und energiegeladen meistern.

14 schöne Ideen, mit denen Sie leicht mehr Bewegung und Selbstfürsorge in Ihren Alltag integrieren können, haben wir für Sie zusammengestellt. Die genaue Reihenfolge überlassen wir sinnvollerweise Ihnen und Ihrem Stundenplan. Am besten schauen Sie gleich in Ihren Kalender und tragen sich fix ein, was Sie an welchem Tag umsetzen werden. So haben Sie im Handumdrehen einen festen 14-Tage-Plan – und werden selbst erleben, wie gut die kleinen Wellness-Inseln tun!

Laufen Sie nur einmal um den Block, fällt es Ihnen vielleicht schwer, die (Arbeits-)Gedanken abzustellen. Ein Gang durch ein Viertel Ihrer Stadt, dass Sie kaum oder noch gar nicht kennen, holt Sie leichter aus dem altbekannten Trott. Atmen Sie tief ein und aus, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen, hören und riechen und lassen Sie sich überraschen, was es alles zu entdecken gibt.

Wohnen Sie entschieden zu weit entfernt, können Sie alternativ auch einfach etwas weiter weg parken als sonst und das letzte Stück laufen. Bahnfahrer steigen einfach eine Haltestelle eher aus. So haben Sie ganz unkompliziert schon die erste Bewegungseinheit in den Tag integriert.

Dafür müssen Sie weder Profi-Yogis noch buddhistischen Mönchen Konkurrenz machen. Befreien Sie sich von dem Druck, auch das Meditieren gut machen zu müssen. Setzen Sie sich gemütlich und aufrecht hin, schließen Sie die Augen, legen Sie die Hände auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie er sich beim Atmen hebt und senkt. Atmen Sie ein paar Minuten tief ein und aus und versuchen Sie, alle Gedanken ziehen zu lassen. Aber auch wenn Sie Ihren Kopf nicht ganz abschalten können, lohnt sich die kleine Atempause zum Auftanken und Regenerieren.

Ob früh morgens, wenn Sie erst später in der Schule sein müssen, oder gemütlich am Wochenende: Gönnen Sie sich einen kleinen Ausflug ins Schwimmbad und ziehen Sie ein paar Bahnen.

Egal, ob selbst gemachte Spaghetti Bolognese oder ein echtes Gourmet-Dinner: Kochen Sie sich etwas Leckeres und bereiten Sie das Essen ganz bewusst zu. Konzentrieren Sie sich einmal ganz darauf, wie sich das Gemüse in Ihrer Hand anfühlt, riechen Sie den Duft der Kräuter und der verschiedenen Aromen und versuchen Sie auch später beim Essen, die feinen Nuancen herauszuschmecken.

Wenn Sie eine Freistunde oder eine längere Mittagspause haben, fahren Sie zum nächsten Massagesalon. Viele von ihnen bieten Kurzmassagen an, bei denen vor allem Rücken und Nacken ordentlich durchgeknetet werden. Sie werden sehen: Danach fühlen Sie sich wie ein neuer Mensch.

Das Laufen hat nicht umsonst so viele Fans – probieren Sie es doch einfach einmal für sich aus. Sie können früh morgens eine Runde durch den Park drehen, während die anderen noch schlafen. Oder Sie gehen nach dem Schultag laufen, um alles Angestaute loszuwerden.

Laufen Sie an diesem Schultag so viel es nur geht: Parken Sie Ihr Auto bewusst in der letzten Ecke des Parkplatzes. Lassen Sie die Arbeitsblätter für die 5. Stunde bewusst im Auto liegen, damit Sie später noch mal einen kleinen Gang machen müssen. Holen Sie die Kreide selbst und öffnen Sie das Fenster ganz hinten in der Klasse, damit Sie tatsächlich die maximale Schrittanzahl an diesem Tag erreichen.

Mal ordentlich schwitzen, einen Aufguss genießen und auf andere Gedanken kommen: Tun Sie sich etwas Gutes – Sie haben es sich verdient.

Verbinden Sie gute Laune, tolle Musik, Ausgelassenheit und einen netten Abend mit Freunden mit einer Extra-Dosis Bewegung. Wenn Ihre Wochenenden schon verplant sind, drehen Sie einfach die Musikanlage im Wohnzimmer auf und geben auch in Jogginghosen einmal wirklich alles.

Machen Sie ganz bewusst früh das Licht aus und sorgen Sie für 8 Stunden Schlaf. Eine gute Nacht mit genügend (Tief-)Schlaf ist gerade in anstrengenden Wochen entscheidend für Ihre Gesundheit.

Ob Badeöl oder Badesalz, mit Buch oder lieber nur mit leiser Musik: Machen Sie es sich gemütlich und genießen Sie eine kleine Auszeit nur für sich.

Bei Google oder auch bei YouTube finden Sie zahllose Übungen für schnelles Dehnen und Strecken in kleinen Pausen zwischendurch. Tun Sie etwas für Nacken und Rücken oder auch für die Beine. Wenn es Ihnen im Lehrerzimmer zu peinlich ist, nutzen Sie einfach die Toilette für Ihre Mini-Gymnastikeinheit. Es lohnt sich garantiert!

Wenn Sie nach den 14 Tagen gleich weitermachen möchten, empfehlen wir Ihnen eine individuelle Anschluss-Challenge. Machen Sie sich direkt den nächsten Plan – zum Beispiel für 7 Tage, an denen Sie sich täglich 30 Minuten bewusst bewegen und sich jeweils eine schöne Sache nur für sich vornehmen. Ob eine Runde Jogging und danach etwas Zeit für ein gutes Buch oder eine Radtour und danach ein leckeres Eis: Tun Sie sich jeden Tag etwas Gutes und sorgen Sie gut für sich. Nicht als Luxus, sondern als Selbstverständlichkeit.

Selbst- und Zeitmanagement für Lehrerinnen und Lehrer (SchiLf)
Im Alltag übernimmt jede Lehrerin, jeder Lehrer unterschiedliche Aufgaben – oft engagiert und voller Energie. Manchmal allerdings wächst einem alles über den Kopf. Dann verursachen die beruflichen Vorhaben und Vorgaben Stress und die persönlichen Wünsche stehen hinten an. Wie Sie mit Aufgabenfülle und Zeitdruck professionell umgehen, erfahren Sie in dieser Fortbildung.

Klasse(n) Konzentrationskicks – Bewegungsübungen und -impulse für mehr Aufmerksamkeit und Konzentration
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